COMO TENER GLUTEOS MAS GRANDES EN UNA SEMANA
Sí, es posible tener glúteos más grandes en una semana, si realmente los entrenas varias veces durante esa semana.
Si nunca antes has entrenado a tus glúteos, debes saber que hay algo llamado "Newbie Gains".
Es básicamente un fenómeno o período de rápido desarrollo muscular en términos de tamaño y fuerza de un grupo muscular en particular.
Pero no vas a ver ningún resultado masivo en una semana, simplemente no es posible a menos que vayas bajo el cuchillo.
Esto es algo que requiere mucho trabajo con consistencia y dedicación.
Solo necesita comenzar con el plan y la nutrición correctos.
Dicho esto, este entrenamiento definitivamente te ayudará a ver algunas ganancias siempre que hagas tu mejor esfuerzo.
DESCRIPCIÓN GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DE 7 MINUTOS GLUTE
Necesitarás una banda de resistencia y posiblemente una mancuerna de 25-30.
Si no tienes una banda de resistencia, consigue un par de medias y haz una.
Sin embargo, debes invertir en uno ya que son muy asequibles. Además, si no tiene una mancuerna, puede usar una jarra de agua o algo lo suficientemente pesado como para proporcionar resistencia adicional.
Como siempre, se le proporcionará una tabla de ejercicios que puede usar como guía para la cantidad de series y repeticiones de cada ejercicio.
1. PASEOS DE LA BANDA LATERAL
Para este entrenamiento necesitas una banda de resistencia.
La resistencia adicional proporcionada por la banda desafiará más tus glúteos durante el movimiento.
Cómo hacerlo
- Póngase en posición de cuclillas con la banda de resistencia alrededor de ambas piernas justo debajo de la rótula.
- Ahora vas a caminar lentamente hacia un lado (como un cangrejo) hacia el lado izquierdo o derecho.
- Mantener la posición de sentadilla durante el movimiento.
Nota: Mover de derecha a izquierda o viceversa completa una repetición.
2. CHAIR SOMBRAS DE SALTO
Este es un ejercicio de glute subestimado.
Es uno de los mejores entrenamientos que puedes hacer para golpear toda la parte inferior de tu cuerpo, especialmente cuando agregas resistencia extra de una mancuerna.
Puede comenzar sin la mancuerna, pero a medida que avance, necesitará ayuda adicional para hacer crecer sus glúteos.
Cómo hacerlo
Obtenga una silla o banco y siéntese en una posición amplia como se muestra en la posición A.
Ahora haga un salto explosivo tan alto como sea posible, luego aterrice de nuevo a la posición inicial y repita.
Es ideal para agregar una mancuerna de 25-30 libras para una mayor resistencia.
3. PUENTE DE BANDA DE GLUTO LATERAL
Un movimiento compuesto que combina empuje de cadera con extensión de pierna.
La banda proporcionará la resistencia adicional para ayudar a localizar el glúteo medio, que puede ayudar a amplificar las caderas.
Así que estarás golpeando tus músculos glúteos y tonificando tu núcleo al mismo tiempo.
Nota: asegúrese de apretar los glúteos y mantenerlos alejados del suelo durante todo el movimiento.
Cómo hacerlo
Colóquese en la posición A como se muestra en la imagen de arriba. La banda debe estar justo encima de las rodilleras.
Estire la pierna derecha como se muestra en la posición B.
Luego lo moverá hacia la derecha estirando la banda lo más posible, como se muestra en la posición C.
Regrese a la posición A y repita para la otra pierna.
4. HIDRANTE DE FUEGO
Prácticamente, este entrenamiento parece simple, pero después de completar algunas repeticiones, ¡comenzarás a sentir que arde!
Cómo hacerlo
Entra en la posición inicial A como se muestra en la imagen de arriba.
Comience levantando la pierna izquierda lo más alto posible y manténgala por un segundo.
Ahora baja lentamente a la posición inicial y repite.
LA TABLA DE ENTRENAMIENTO DE 7 MINUTOS MÁS GRANDES
LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO PARA MÁXIMOS RESULTADOS
Si realmente quieres hacer crecer tus glúteos, debes golpearlos al menos 3 veces a la semana.
Por ejemplo, puede comenzar el lunes, descansar el martes, volver al miércoles y así sucesivamente.
Los glúteos están diseñados para realizar ejercicios de alta frecuencia, por lo que definitivamente pueden manejarlo.
VER EL ENTRENAMIENTO EN ACCIÓN
CAMBIANDO LA RUTINA
Es fácil que el cuerpo se aburra después de hacer una rutina durante unas semanas.
Por eso es muy recomendable que lo cambies a veces. Aquí hay algunas excelentes rutinas con las que puede combinar este ejercicio para maximizar sus ganancias.
CRECIENDO SUS GLUTES CON LA DIETA
Si eres un lector habitual de este blog, entonces sabías que esto vendría.
Sin una dieta adecuada para mantener su entrenamiento con pegamento, nunca logrará ningún beneficio.
No tiene ningún sentido trabajar en el gimnasio o en casa, pero no preste atención a la dieta.
Básicamente, eso es prepararte para el fracaso antes de progresar.
Para que cultives tus glúteos tienes que estar en un excedente de calorías, lo que significa comer más calorías de las que quemas a diario.
Es muy difícil desarrollar músculos cuando se encuentra en un déficit de calorías. Es posible, pero solo te llevará mucho tiempo ver ganancias.
Aquí tiene un plan de comidas con un exceso de calorías que puede usar como guía.
Tiene el balance correcto de proteínas, carbohidratos y grasas saludables que debe incluir en su dieta diaria.
¡UTILICE ESTO PARA CRECER SUS BUTTOCKS ESTA SEMANA!
Recuerde, esto es algo que llevará mucho esfuerzo, no es una solución rápida. No es que simplemente vayas a entrenar durante una semana y te detengas.
Es algo que tienes que continuar para que se convierta en un estilo de vida.
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