COMO TENER GLUTEOS MAS GRANDES EN UNA SEMANA
SĂ, es posible tener glĂșteos mĂĄs grandes en una semana, si realmente los entrenas varias veces durante esa semana.
Si nunca antes has entrenado a tus glĂșteos, debes saber que hay algo llamado "Newbie Gains".
Es bĂĄsicamente un fenĂłmeno o perĂodo de rĂĄpido desarrollo muscular en tĂ©rminos de tamaño y fuerza de un grupo muscular en particular.
Pero no vas a ver ningĂșn resultado masivo en una semana, simplemente no es posible a menos que vayas bajo el cuchillo.
Esto es algo que requiere mucho trabajo con consistencia y dedicaciĂłn.
Solo necesita comenzar con el plan y la nutriciĂłn correctos.
Dicho esto, este entrenamiento definitivamente te ayudarĂĄ a ver algunas ganancias siempre que hagas tu mejor esfuerzo.
DESCRIPCIĂN GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DE 7 MINUTOS GLUTE
NecesitarĂĄs una banda de resistencia y posiblemente una mancuerna de 25-30.
Si no tienes una banda de resistencia, consigue un par de medias y haz una.
Sin embargo, debes invertir en uno ya que son muy asequibles. AdemĂĄs, si no tiene una mancuerna, puede usar una jarra de agua o algo lo suficientemente pesado como para proporcionar resistencia adicional.
Como siempre, se le proporcionarĂĄ una tabla de ejercicios que puede usar como guĂa para la cantidad de series y repeticiones de cada ejercicio.
1. PASEOS DE LA BANDA LATERAL
Para este entrenamiento necesitas una banda de resistencia.
La resistencia adicional proporcionada por la banda desafiarĂĄ mĂĄs tus glĂșteos durante el movimiento.
CĂłmo hacerlo
- PĂłngase en posiciĂłn de cuclillas con la banda de resistencia alrededor de ambas piernas justo debajo de la rĂłtula.
- Ahora vas a caminar lentamente hacia un lado (como un cangrejo) hacia el lado izquierdo o derecho.
- Mantener la posiciĂłn de sentadilla durante el movimiento.
Nota: Mover de derecha a izquierda o viceversa completa una repeticiĂłn.
2. CHAIR SOMBRAS DE SALTO
Este es un ejercicio de glute subestimado.
Es uno de los mejores entrenamientos que puedes hacer para golpear toda la parte inferior de tu cuerpo, especialmente cuando agregas resistencia extra de una mancuerna.
Puede comenzar sin la mancuerna, pero a medida que avance, necesitarĂĄ ayuda adicional para hacer crecer sus glĂșteos.
CĂłmo hacerlo
Obtenga una silla o banco y siéntese en una posición amplia como se muestra en la posición A.
Ahora haga un salto explosivo tan alto como sea posible, luego aterrice de nuevo a la posiciĂłn inicial y repita.
Es ideal para agregar una mancuerna de 25-30 libras para una mayor resistencia.
3. PUENTE DE BANDA DE GLUTO LATERAL
Un movimiento compuesto que combina empuje de cadera con extensiĂłn de pierna.
La banda proporcionarĂĄ la resistencia adicional para ayudar a localizar el glĂșteo medio, que puede ayudar a amplificar las caderas.
AsĂ que estarĂĄs golpeando tus mĂșsculos glĂșteos y tonificando tu nĂșcleo al mismo tiempo.
Nota: asegĂșrese de apretar los glĂșteos y mantenerlos alejados del suelo durante todo el movimiento.
CĂłmo hacerlo
ColĂłquese en la posiciĂłn A como se muestra en la imagen de arriba. La banda debe estar justo encima de las rodilleras.
Estire la pierna derecha como se muestra en la posiciĂłn B.
Luego lo moverĂĄ hacia la derecha estirando la banda lo mĂĄs posible, como se muestra en la posiciĂłn C.
Regrese a la posiciĂłn A y repita para la otra pierna.
4. HIDRANTE DE FUEGO
PrĂĄcticamente, este entrenamiento parece simple, pero despuĂ©s de completar algunas repeticiones, ¡comenzarĂĄs a sentir que arde!
CĂłmo hacerlo
Entra en la posiciĂłn inicial A como se muestra en la imagen de arriba.
Comience levantando la pierna izquierda lo mås alto posible y manténgala por un segundo.
Ahora baja lentamente a la posiciĂłn inicial y repite.
LA TABLA DE ENTRENAMIENTO DE 7 MINUTOS MĂS GRANDES
LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO PARA MĂXIMOS RESULTADOS
Si realmente quieres hacer crecer tus glĂșteos, debes golpearlos al menos 3 veces a la semana.
Por ejemplo, puede comenzar el lunes, descansar el martes, volver al miércoles y asà sucesivamente.
Los glĂșteos estĂĄn diseñados para realizar ejercicios de alta frecuencia, por lo que definitivamente pueden manejarlo.
VER EL ENTRENAMIENTO EN ACCIĂN
CAMBIANDO LA RUTINA
Es fåcil que el cuerpo se aburra después de hacer una rutina durante unas semanas.
Por eso es muy recomendable que lo cambies a veces. AquĂ hay algunas excelentes rutinas con las que puede combinar este ejercicio para maximizar sus ganancias.
CRECIENDO SUS GLUTES CON LA DIETA
Si eres un lector habitual de este blog, entonces sabĂas que esto vendrĂa.
Sin una dieta adecuada para mantener su entrenamiento con pegamento, nunca lograrĂĄ ningĂșn beneficio.
No tiene ningĂșn sentido trabajar en el gimnasio o en casa, pero no preste atenciĂłn a la dieta.
BĂĄsicamente, eso es prepararte para el fracaso antes de progresar.
Para que cultives tus glĂșteos tienes que estar en un excedente de calorĂas, lo que significa comer mĂĄs calorĂas de las que quemas a diario.
Es muy difĂcil desarrollar mĂșsculos cuando se encuentra en un dĂ©ficit de calorĂas. Es posible, pero solo te llevarĂĄ mucho tiempo ver ganancias.
AquĂ tiene un plan de comidas con un exceso de calorĂas que puede usar como guĂa.
Tiene el balance correcto de proteĂnas, carbohidratos y grasas saludables que debe incluir en su dieta diaria.
¡UTILICE ESTO PARA CRECER SUS BUTTOCKS ESTA SEMANA!
Recuerde, esto es algo que llevarĂĄ mucho esfuerzo, no es una soluciĂłn rĂĄpida. No es que simplemente vayas a entrenar durante una semana y te detengas.
Es algo que tienes que continuar para que se convierta en un estilo de vida.
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