Como desaparecer la flacidez de los gluteos
Comienza ya.
Si la gimnasia no lo convence, hay mĂĄquinas o tratamientos que pueden ser su soluciĂłn . Por ejemplo, hay un dispositivo elĂ©ctrico de alta tecnologĂa, junto con una computadora potente es un gran aliado para combatir las nalgas flĂĄcidas. Este dispositivo tiene una intensidad y una cantidad de programas diferentes para elegir, segĂșn el caso y los problemas abordados. Los primeros resultados comienzan a verse desde la tercera o cuarta reuniĂłn.
Pero ahora vamos a hablar de lo mĂĄs importante: Los ejercicios.
Antes de comenzar, tenga en cuenta los siguientes consejos:
Debe mantener la pierna derecha hacia la izquierda, en un movimiento paralelo al suelo, mientras que la nalga izquierda y la resistencia se contraen. Las caderas no deben ceder a la acciĂłn de la pierna y moverse, sino que deben mantenerse inmĂłviles. Repetir y cambiar de pierna. Trate de respirar Rhythmicity.
Colóquelo a cuatro pies por encima del tapete y levante su pierna derecha, manteniéndola doblada en un ångulo de 90 grados y muévala hacia arriba hasta que se alinee con el cuerpo. Repite la misma operación y baja la pierna. Durante el ejercicio, mantenga la cadera y la espalda completamente rectas.
Colóquelo a cuatro pies por encima del tapete y levante la pierna derecha, manteniéndola doblada en un ångulo de 90 grados. Esta vez, la pierna sube por el costado hasta que se alinea con el cuerpo. Durante el ejercicio mantén la cadera y la espalda completamente rectas.
Tumbado en el suelo, coloque el cuerpo en el lado derecho y coloque una pierna sobre la otra ligeramente inclinada hacia adelante en un ĂĄngulo de 90 grados. Estire su cuerpo hacia el suelo lateralmente y levante la pierna izquierda sin cambiar el grado de flexiĂłn. A lo largo del ejercicio,
trate de tomar la espalda recta y la cabeza apoyada en el brazo.
8 rebotes con tres repeticiones para cada pierna pequeña. Trate de mantener la pierna en alto durante 3 dĂas con un pequeño rebote hasta la cuarta vez que la pierna baja para repetir el ejercicio. (4 veces: 3 y mantĂ©n una pierna levantada)
Tumbado en el suelo, coloque el cuerpo del lado derecho y coloque una pierna sobre la otra ligeramente inclinada hacia adelante para mejorar la estabilidad. Estira tu cuerpo hacia el suelo lateralmente y flexiona la pierna izquierda y la rodilla hacia el pecho.
Tumbado en el suelo boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Ponga sus piernas dobladas a una distancia intermedia de las nalgas. Para hacer el ejercicio solo hay que apretar los glĂșteos y levantar la pelvis hasta que lo Ășnico que estĂ© en contacto con el suelo sea la parte superior de la espalda y los pies que actĂșan como soporte.
CĂłmo tonificar tu trasero
Si la gimnasia no lo convence, hay mĂĄquinas o tratamientos que pueden ser su soluciĂłn . Por ejemplo, hay un dispositivo elĂ©ctrico de alta tecnologĂa, junto con una computadora potente es un gran aliado para combatir las nalgas flĂĄcidas. Este dispositivo tiene una intensidad y una cantidad de programas diferentes para elegir, segĂșn el caso y los problemas abordados. Los primeros resultados comienzan a verse desde la tercera o cuarta reuniĂłn.
Pero ahora vamos a hablar de lo mĂĄs importante: Los ejercicios.
Antes de comenzar, tenga en cuenta los siguientes consejos:
- Realice ejercicios lentamente, controlados y sin explotar la " inercia ", es mejor hacer poco pero bien hecho para terminar una serie sin hacerlo incorrectamente.
- Trate de hacer los ejercicios en un colchĂłn delgado para hacer los ejercicios correctamente con mĂĄs comodidad.
- Para observar la mejora hay que hacer ejercicios fĂsicos al menos 3 veces a la semana. Recuerde que los resultados estarĂĄn estrechamente vinculados a su registro.
- Puede intensificar el trabajo de poner algunos ejercicios con pesas en los tobillos de 1.5 a 3 libras cada uno.
- Después de realizar estos ejercicios es importante realizar estiramientos relevantes para este grupo muscular.
- La serie comienza a los 20 y subiendo, poco a poco el peso para cada pierna si es necesario.
Nalgas Ejercicios para tonificar.
PosiciĂłn del banco
Coloque la posiciĂłn del banco sobre los codos y las rodillas, la pierna derecha alta, el pie doblado por el tobillo, apuntando hacia la derecha.Debe mantener la pierna derecha hacia la izquierda, en un movimiento paralelo al suelo, mientras que la nalga izquierda y la resistencia se contraen. Las caderas no deben ceder a la acciĂłn de la pierna y moverse, sino que deben mantenerse inmĂłviles. Repetir y cambiar de pierna. Trate de respirar Rhythmicity.
Cuatro patas
Colóquelo a cuatro pies por encima del tapete y levante su pierna derecha, manteniéndola doblada en un ångulo de 90 grados y muévala hacia arriba hasta que se alinee con el cuerpo. Repite la misma operación y baja la pierna. Durante el ejercicio, mantenga la cadera y la espalda completamente rectas.
Cuatro patas 2
Colóquelo a cuatro pies por encima del tapete y levante la pierna derecha, manteniéndola doblada en un ångulo de 90 grados. Esta vez, la pierna sube por el costado hasta que se alinea con el cuerpo. Durante el ejercicio mantén la cadera y la espalda completamente rectas.
Tendido en el suelo
Tumbado en el suelo, coloque el cuerpo en el lado derecho y coloque una pierna sobre la otra ligeramente inclinada hacia adelante en un ĂĄngulo de 90 grados. Estire su cuerpo hacia el suelo lateralmente y levante la pierna izquierda sin cambiar el grado de flexiĂłn. A lo largo del ejercicio,
trate de tomar la espalda recta y la cabeza apoyada en el brazo.
8 rebotes con tres repeticiones para cada pierna pequeña. Trate de mantener la pierna en alto durante 3 dĂas con un pequeño rebote hasta la cuarta vez que la pierna baja para repetir el ejercicio. (4 veces: 3 y mantĂ©n una pierna levantada)
Tirado en el piso
Tumbado en el suelo, coloque el cuerpo del lado derecho y coloque una pierna sobre la otra ligeramente inclinada hacia adelante para mejorar la estabilidad. Estira tu cuerpo hacia el suelo lateralmente y flexiona la pierna izquierda y la rodilla hacia el pecho.
A continuaciĂłn, la pierna totalmente estirada en diagonal como si estuvieras dando una patada en el aire. A lo largo del ejercicio, trate de tomar la espalda recta y la cabeza apoyada en el brazo. En este caso es aumentar la cantidad de ejercicio y mantener la pierna e ir en diagonal haciendo pequeños cĂrculos en el aire con cada pierna.
Levantamiento de la pelvis
Tumbado en el suelo boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Ponga sus piernas dobladas a una distancia intermedia de las nalgas. Para hacer el ejercicio solo hay que apretar los glĂșteos y levantar la pelvis hasta que lo Ășnico que estĂ© en contacto con el suelo sea la parte superior de la espalda y los pies que actĂșan como soporte.
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