Cómo tener una cintura bonita y un abdomen definido
APRENDE A TENER UNA CINTURA SIN GRASA Y UN ESTOMAGO PLANO
Si odias estar parado o golpear el piso para hacer ejercicio, este te va a encantar.
Especialmente, si pasa la mayor parte del tiempo en un escritorio durante todo el día.
Puedes quedarte justo en la silla y quemar algunas calorías.
Como se mencionó anteriormente, todo lo que se requiere es una silla.
Vas a hacer cuatro entrenamientos separados que trabajarán varias partes de tus abdominales.
Se le proporcionará la tabla de ejercicios que le muestra la cantidad de series y el tiempo de cada uno.
Así que sin más preámbulos, ¡entremos en ello!
Como su nombre indica, estarás golpeando esos oblicuos de manera muy eficiente.
¡Este entrenamiento te va a quemar bastante rápido, así que prepárate!
Ahora tenga en cuenta que no porque esté sentado, el ejercicio debe ser cómodo. Todavía debería desafiarte lo suficiente como para aumentar esa quema de calorías.
Terminar con este ejercicio es ideal, ya que podrás estirarte bien. Eso es algo que mucha gente olvida cuando entrenas tus abdominales.
Dedica un tiempo a estirar tu sección media para liberar la acumulación de ácido láctico.
Las personas que gravitan con esta rutina de ejercicios son profesionales y estudiantes ocupados, que no tienen mucho tiempo para entrenar.
Entonces, si quieres perder grasa de la cintura y del vientre, debes arreglar tu dieta.
Esta rutina de ejercicios también es perfecta para personas que tienen lesiones pasadas y no pueden hacer entrenamientos explosivos.
Durante los próximos 10 minutos, todo lo que necesita es una silla. El objetivo de este entrenamiento es esculpir una cintura más pequeña y golpear los abdominales inferiores.
Durante los próximos 10 minutos, todo lo que necesita es una silla. El objetivo de este entrenamiento es esculpir una cintura más pequeña y golpear los abdominales inferiores.
Puedes quedarte justo en la silla y quemar algunas calorías.
Como se mencionó anteriormente, todo lo que se requiere es una silla.
Vas a hacer cuatro entrenamientos separados que trabajarán varias partes de tus abdominales.
Se le proporcionará la tabla de ejercicios que le muestra la cantidad de series y el tiempo de cada uno.
Así que sin más preámbulos, ¡entremos en ello!
ENTRENAMIENTO DE 10 MINUTOS SENTADO
Nota: Para todos estos entrenamientos, asegúrese de contraer sus abdominales durante el movimiento.1.TRABAJANDO OBLIQUOS EN SILLA
Como su nombre indica, estarás golpeando esos oblicuos de manera muy eficiente.
Cómo hacerlo
- Siéntese en una silla como se muestra en la posición A con la mano derecha detrás de la cabeza.
- Vas a realizar lentamente un crujido con la pierna izquierda subiendo a tu pecho como se muestra en la posición B.
- Regrese a la posición A y repita.
2. SOPORTE BICICLETA DE LA SILLA
Esto trabajará sus músculos abdominales inferiores para ayudar a esculpir ese estrechamiento en V en el área de la pelvis.Cómo hacerlo
- Colóquese en la posición A como se muestra en la imagen de arriba en el borde de la silla.
- Realice un crujido levantando la pierna izquierda hacia el pecho mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
- Regrese a la posición A y haga lo mismo para el lado izquierdo.
3. CÍRCULOS DE LA PIERNA DE LA SILLA
No solo golpearás los músculos abdominales inferiores sino también los muslos internos.¡Este entrenamiento te va a quemar bastante rápido, así que prepárate!
Ahora tenga en cuenta que no porque esté sentado, el ejercicio debe ser cómodo. Todavía debería desafiarte lo suficiente como para aumentar esa quema de calorías.
Cómo hacerlo
- Colóquese en la posición A con ambas manos agarrando firmemente cada lado de la silla y la pierna derecha levemente levantada del suelo.
- Vas a hacer lentamente un movimiento circular con la pierna lo más ancha posible, mientras mantienes la contracción en tus abdominales.
- Completa el set para esa pierna y luego pasa a la otra.
4. PULSOS PARA BAJAR
Terminar con este ejercicio es ideal, ya que podrás estirarte bien. Eso es algo que mucha gente olvida cuando entrenas tus abdominales.
Dedica un tiempo a estirar tu sección media para liberar la acumulación de ácido láctico.
Cómo hacerlo
- Colóquese en la posición A con las piernas separadas y ambas manos delante de la zona de la pelvis.
- Baje lentamente su cuerpo hacia adelante pasando sus manos por cada pierna, mantenga esta posición durante un segundo y luego regrese al punto de inicio.
LA CARTA DE ENTRENAMIENTO DE LA ESTRELLA PEQUEÑA Y EL ESTÓMAGO PLANO
TRATAMIENTO DE CINTAS Y GRASAS PARA PERSONAS OCUPADAS
Las personas que gravitan con esta rutina de ejercicios son profesionales y estudiantes ocupados, que no tienen mucho tiempo para entrenar.
Entonces, si quieres perder grasa de la cintura y del vientre, debes arreglar tu dieta.
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