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¿Qué tienen en común Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford y Sandra Bullock?
Todos son hermosas celebridades, y todos tienen celulitis. ¡Sí, es verdad!
De hecho, algunos datos sugieren que hasta 90 por ciento de fuente de confianza De todas las mujeres adultas tienen celulitis en algún lugar de sus cuerpos.
Aunque es imposible deshacerse de la celulitis por completo, hay cosas que puede hacer para minimizar su apariencia.
El entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se combina con dieta y cardio, puede reducir la grasa corporal y esculpir los músculos, ayudando a borrar algunos de esos hoyuelos del trasero.
¿Listo para comenzar? Todo lo que necesitas son 20 minutos para probar esta rutina para combatir la celulitis.
1. intensificar
Este movimiento funcional apunta a tus glúteos. Si su peso corporal por sí solo no es lo suficientemente desafiante, sostenga una mancuerna liviana en cada mano.
Para ponerse en movimiento:
Párese con un banco, escalón o silla a la altura de la rodilla, aproximadamente a 1 pie de distancia.
Suba al banco con su pie derecho, empujando a través de su talón y elevando su rodilla izquierda hacia arriba.
Baje la pierna izquierda hacia abajo, retrocediendo del banco.
Cuando su pie izquierdo alcance el piso, empuje nuevamente hacia atrás a través de su talón derecho, conduciendo esa rodilla izquierda hacia el cielo.
Repita de 10 a 12 repeticiones en la pierna derecha, luego cambie a la izquierda. Completa 3 sets.
2. Pop en cuclillas
Este movimiento pliométrico aumentará su ritmo cardíaco (quemando calorías) y apuntará a la parte inferior de su cuerpo al mismo tiempo.
Intenta aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies para evitar sacudir tus articulaciones, ¡y esas temidas férulas de espinilla!
Para ponerse en movimiento:
Párese en una posición de cuclillas amplia. Los dedos de los pies deben estar apuntados hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas.
Mantenga los brazos doblados frente a usted, con las manos juntas al nivel del pecho, o descanse las manos sobre las caderas.
Cuclillas. Cuando tus muslos estén paralelos al piso, propúltate para saltar y júntate.
Asegúrate de aterrizar de puntillas, con los pies juntos.
Salta a tu posición inicial ancha, desplázate a una posición en cuclillas y repite.
Completa al menos 10 repeticiones para 3 series.
3. puente de gluteos
Los puentes de glúteos fortalecen tus músculos de glúteos y músculos isquiotibiales Si necesita un desafío adicional, coloque con cuidado una mancuerna de peso moderado en la pelvis para agregar resistencia.
Para ponerse en movimiento:
Acuéstese en el suelo con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Tus brazos deben descansar a lo largo de tus costados con las palmas hacia abajo.
Al inhalar, empuja los talones y levanta las caderas del suelo apretando los glúteos y los isquiotibiales. Tu cuerpo, descansando sobre tu espalda superior.
y los hombros, deben formar una línea recta hasta las rodillas.
Haga una pausa de 1 a 2 segundos en la parada, asegurándose de apretar los glúteos, y vuelva a la posición inicial.
Completa de 10 a 15 repeticiones para 3 series.
4. Asalto saltando
Otro punto favorito, los asaltos saltando ayudan a promover la pérdida de grasa y la resistencia muscular en la parte inferior de su cuerpo.
Para ponerse en movimiento:
Párese con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados.
Salta a una posición de estocada, liderando con tu pierna derecha.
Haz una pausa de 1 segundo y salta de nuevo, cambiando de pierna, de modo que te lanzas hacia delante con la pierna izquierda.
Completa tantos como puedas en 30 segundos. Descansa 1 minuto y repite otra vez.
5. Estocada Caminando
Las estocadas caminando desarrollan sus glúteos, patios y isquiotibiales, así como un mayor rango de movimiento y movilidad de la cadera.
Para ponerse en movimiento:
Párese con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados.
Avanza y arremete con tu pierna derecha. Empuje a través de su talón derecho y extienda sus piernas hacia el inicio.
Sin parar, arremete hacia adelante con la pierna izquierda, empujando a través del talón izquierdo y extendiendo las piernas hacia atrás para comenzar.
Repita 20 repeticiones totales para 3 series.
6. Cuclillas con mancuerna de peso muerto
Cuando combinas dos movimientos populares de construcción de piernas y botines, la posición en cuclillas y el peso muerto, en uno, tienes un golpe de celulitis de uno a dos. Comience con pesas de 10 libras y aumente el peso según sea necesario.
Para ponerse en movimiento:
Párese con sus pies ligeramente más cerca que la distancia de ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano.
Manteniendo su pecho hacia arriba, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
Coloque las mancuernas alrededor de sus espinillas y comience a extender sus piernas con un movimiento de peso muerto.
Después de volver a pararte, lleva las pesas a tus costados y agáchate otra vez. Completa 3 series de 10 repeticiones.
Dieta
Desafortunadamente, no hay ninguna investigación concreta que demuestre que comer o no comer alimentos específicos eliminará la celulitis o disminuirá su apariencia.Sin embargo, existe evidencia de que la pérdida de peso en general puede minimizar la aparición de celulitis. Comer una dieta balanceada con porciones adecuadas de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede ayudarlo a encontrar el camino correcto.
Hidratación
Aunque la ingesta de agua no tiene un impacto directo en la celulitis, podría ayudar a prevenir el aumento de peso. El aumento de peso a menudo se asocia con la formación de celulitis.Mantenerse hidratado también ayuda en la eliminación de residuos. Enjuagar las toxinas puede ayudar a que la piel se vea más flexible.
Si aún no lo ha hecho, intente beber al menos 64 onzas de agua al día.
Circulación
Algunos creen que la celulitis ocurre con más frecuencia en áreas con mala circulación.Los tratamientos que promueven el flujo sanguíneo, como la terapia con láser y el masaje, a menudo se usan con la esperanza de que la celulitis sea menos visible.
Aunque se han informado resultados positivos , se necesita mucha más investigación para evaluar su eficacia general
Lo mismo ocurre con los remedios caseros como el cepillado en seco y el laminado con espuma.
El cepillado en seco es excelente para la exfoliación de la piel, aumenta el flujo sanguíneo y promueve el flujo linfático y el drenaje, pero no hay evidencia de que reduzca la celulitis.
Tampoco hay evidencia que sugiera que el enrollamiento de espuma, una gran herramienta para remediar la tensión muscular y el tejido conjuntivo, elimine la celulitis.
Otras cosas a considerar
Considere hacer saltos ligeros, caminar en su lugar o saltar durante 5 a 10 minutos para calentar sus músculos.Si tiene tiempo, termine su rutina con un poco de espuma ligera enrollando o estirando. Echa un vistazo a esta rutina para algunas ideas.
Las Conclusiones
Si completa esta rutina dos veces por semana, además de comer una dieta balanceada y beber suficiente agua, debe comenzar a ver los resultados en unos pocos meses.
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