Los ejercicios de manos mĂĄs importantes y efectivos que lo mantendrĂĄn sin dolor durante horas.
Si alguna vez ha tenido que detenerse en medio de su juego para flexionar sus manos y muñecas debido a los calambres, probablemente podrĂa beneficiarse al incorporar algunos ejercicios de manos en su rutina de juego. Si bien los juegos rara vez ejercitan los mĂșsculos con los que los levantadores de pesas en el gimnasio estĂĄn tan obsesionados, ejercen mucha tensiĂłn en los mĂșsculos de la mano y la muñeca, lo que puede provocar dolor y calambres con el tiempo. Pero no se preocupe.
7 ejercicios de manos que deberĂas hacer si eres un jugador
Si bien nunca le pedirĂamos que se pusiera a sudar, creemos en la importancia de incorporar algunos ejercicios manuales para garantizar que su juego se mantenga fuerte sin importar cuĂĄntas horas pase luchando contra amigos y enemigos. Hacer estos pocos ejercicios con las manos puede evitar que tengas que detenerte a la mitad del juego para hacer frente a un dolor en la muñeca o dedos entumecidos. AdemĂĄs, estamos seguros de que sus compañeros de juego apreciarĂĄn no tener que esperar a que su hermano estire los dedos antes de que puedan continuar con su viaje.
Sin mås preåmbulos, aquà hay siete ejercicios para las manos que debes comenzar a hacer si quieres despedirte de los dolores en tus dedos y muñecas para siempre:
1. Estiramiento en posiciĂłn de oraciĂłn
Este estiramiento en particular ayuda a aflojar las muñecas y los antebrazos. Para hacer este estiramiento, comience juntando los dedos y las palmas con los dedos apuntando hacia arriba y los codos apuntando hacia afuera como si estuviera rezando. Mantenga esta posición durante 30 segundos o mås. Para aumentar la intensidad, baje lentamente las manos mientras las mantiene juntas.
2. Estiramiento en posiciĂłn de oraciĂłn inversa
Permanezca en la misma posiciĂłn en la que estaba para el estiramiento de posiciĂłn de oraciĂłn, excepto que ahora va a presionar el dorso de las manos con los dedos hacia abajo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos o mĂĄs. Para aumentar la intensidad, levante lentamente las manos mientras las mantiene juntas y los codos apuntando hacia afuera.
3. Estiramiento de los flexores supinos
Para este estiramiento, realizarĂĄ el estiramiento en cada mano por separado. Empiece por el lado izquierdo y mantenga el codo extendido y la palma hacia arriba. Con la otra mano, tire suavemente de la mitad inferior de los dedos para que tire de la muñeca hacia abajo. SentirĂĄ una molestia moderada, pero no deberĂa sentir ningĂșn dolor. Si siente dolor, alivie un poco el tirĂłn. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita con la otra mano.
4. Estiramiento de extensiones en pronaciĂłn
Para este estiramiento, usarå la misma posición en la que estaba para el estiramiento de los flexores supinos, excepto que su mano estarå hacia abajo en lugar de hacia arriba. Use su otra mano para tirar suavemente hacia abajo de la parte exterior de sus dedos de modo que su muñeca baje lentamente y sienta el estiramiento en la parte superior de su antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita en el otro lado.
5. Estiramientos de distracciĂłn articular
Este estiramiento ayudarĂĄ a aflojar todos los dedos y pulgares. Para comenzar, relaje la mano y mire la palma hacia el pecho. Con la otra mano, agarre la punta del pulgar y tire suavemente de Ă©l para extender el pulgar hacia afuera. Mantenga durante 10 segundos, luego repita con el otro pulgar y los dedos de ambas manos.
También puede realizar un ejercicio de distracción articular para las muñecas. Para hacer esto, relaje su mano frente a su cuerpo con la palma hacia usted. Con la otra mano, agarre suavemente la mano que estå frente a usted cerca de la articulación de la muñeca y tire hacia afuera. Jale lentamente hasta que sienta una leve molestia. Mantenga este estiramiento durante varios segundos y repita con la otra mano.
6. CĂrculos en las articulaciones de la muñeca
Para este estiramiento, extienda ambas manos y gire suavemente las muñecas en un cĂrculo. Realice de 10 a 15 cĂrculos girando en sentido horario y de 10 a 15 cĂrculos girando en sentido antihorario.
7. Estiramiento del extensor del pulgar
Toma tu pulgar en la palma de tu mano y cierra tus dedos sobre ella. Empiece a doblar lentamente la muñeca hacia el exterior de la mano (donde estå el dedo meñique). Debe sentir este estiramiento en su pulgar y junto al årea del antebrazo cerca de su pulgar. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita con la otra mano.
Utiliza sus dedos y manos en innumerables actividades a lo largo del dĂa. Desde enviar mensajes de texto hasta escribir, conducir o comer, sus dedos y muñecas son esenciales para su calidad de vida en general. Cuidarlos, especialmente cuando estĂĄs en modo de juego completo durante varias horas o dĂas, puede ayudar a prevenir afecciones como la tendinitis y el sĂndrome del tĂșnel carpiano. Utilice estos ejercicios con regularidad para disfrutar de dedos y muñecas sin dolor. Sigue el juego, hermano.
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